Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Hähnchen-Pesto-Pasta
Hähnchen, Pesto, Nudeln. Grün, satt, wenig Geschirr.
20 MinEinfachca. 2,34 € pro Portion
52 g Protein730 kcal pro Portion
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Spaghetti Bolognese
Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
35 MinMittelca. 2,26 € pro Portion
47 g Protein885 kcal pro Portion
Grillkäse-Wrap
Gebratener Grillkäse im Wrap. Salzig, schnell, fingerfoodig.
16 MinEinfachVegetarischca. 2,25 € pro Portion
33 g Protein659 kcal pro Portion
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Kartoffel-Hack-Auflauf
Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion
43 g Protein848 kcal pro Portion
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion
56 g Protein682 kcal pro Portion
Rote-Linsen-Topf
Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
34 g Protein654 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Big-Mac-Auflauf
Nudeln, Rinderhack, Burgersoße aus Skyr. Käse drauf, Ofen an.
35 MinMittelca. 2,27 € pro Portion
51 g Protein778 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Käse-Lauch-Suppe mit Hack
Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.
30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion
46 g Protein861 kcal pro Portion
Fischfilet vom Blech
Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
22 MinMittelca. 1,87 € pro Portion
38 g Protein386 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Zucchini-Lasagne
Platten, Zucchini, Tomate, Käse. Eine Form, dann warten.
30 MinMittelVegetarischca. 2,41 € pro Portion
31 g Protein616 kcal pro Portion
Döner-Pfanne
Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.
22 MinEinfachca. 3,12 € pro Portion
59 g Protein672 kcal pro Portion
Puten-Gemüse-Pfanne
Pute, TK-Gemüse, Quark-Joghurt-Soße. Mit Reis oder pur low carb.
25 MinEinfachca. 3,21 € pro Portion
66 g Protein713 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion
67 g Protein837 kcal pro Portion
Käsespätzle
Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
30 g Protein693 kcal pro Portion
Fisch auf Couscous
Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion
44 g Protein514 kcal pro Portion