
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
56 g Protein682 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
56 g Protein682 kcal pro Portion

Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
29 g Protein890 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.
42 g Protein748 kcal pro Portion
3. Nov.
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
67 g Protein837 kcal pro Portion

Passierte Tomaten, Frischkäse, Quark, körniger. Hitze runter, Basilikum rein.
28 g Protein732 kcal pro Portion
4. Nov.

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
57 g Protein579 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
45 g Protein713 kcal pro Portion
5. Nov.

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
62 g Protein697 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion
6. Nov.

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
57 g Protein830 kcal pro Portion

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein646 kcal pro Portion

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion