EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt

Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.

20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion

51 g Protein637 kcal pro Portion

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Hähnchen-Reis-Brokkoli

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.

30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion

43 g Protein495 kcal pro Portion

Tomate-Mozzarella-Pasta

Tomate-Mozzarella-Pasta

Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,32 € pro Portion

28 g Protein769 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Hühner-NudelsuppeProtein-Bombe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein427 kcal pro Portion

Blumenkohl-Käse-Auflauf

Blumenkohl-Käse-Auflauf

Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.

30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion

29 g Protein782 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Linsen-Feta-Salat

Linsen-Feta-Salat

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion

32 g Protein546 kcal pro Portion

Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse

Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse

Passierte Tomaten, Frischkäse, Quark, körniger. Hitze runter, Basilikum rein.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion

28 g Protein732 kcal pro Portion

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion

31 g Protein580 kcal pro Portion

Rote-Linsen-Topf

Rote-Linsen-Topf

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion

34 g Protein646 kcal pro Portion

Spinatnudeln mit Ei

Spinatnudeln mit Ei

Spinat, Nudeln, Spiegelei obenauf. Das Eigelb ist die Sauce.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,06 € pro Portion

28 g Protein698 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Käsespätzle

Käsespätzle

Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion

30 g Protein693 kcal pro Portion

Brokkoli-Käse-Pasta

Brokkoli-Käse-Pasta

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion

32 g Protein798 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion