
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion
10. Nov.

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion
11. Nov.

Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
19 g Protein465 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion
12. Nov.

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein654 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
58 g Protein611 kcal pro Portion
13. Nov.

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion
14. Nov.

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion
15. Nov.

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein423 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Gnocchi anbraten, Spinat, Lachs in Stücken.
40 g Protein672 kcal pro Portion