
Thunfisch-Wrap
Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion
3. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein791 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Hack, Couscous, Zucchini. Ein Topf-Gefühl, eine Pfanne.
46 g Protein836 kcal pro Portion
4. Nov.

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Kein TK. Hack flachdrücken, Käse, Brötchen, fertig.
48 g Protein826 kcal pro Portion
5. Nov.

Dünne Scheiben als Boden, Käse, Garnelen und Spiegelei drauf. Dip extra.
42 g Protein679 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
38 g Protein822 kcal pro Portion
6. Nov.
Protein-BombeHähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
53 g Protein480 kcal pro Portion

Lachs, Pesto, Nudeln. Drei Zutaten, die sich verstehen.
38 g Protein760 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion