
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
51 g Protein878 kcal pro Portion
10. Nov.

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
62 g Protein697 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
11. Nov.

Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.
52 g Protein835 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
49 g Protein695 kcal pro Portion
12. Nov.

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
55 g Protein838 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion
13. Nov.

Pute, TK-Gemüse, Quark-Joghurt-Soße. Mit Reis oder pur low carb.
66 g Protein713 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.
59 g Protein672 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion
14. Nov.

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
38 g Protein727 kcal pro Portion

Mie-Nudeln und Gemüse aus der Pfanne, Hähnchen knusprig aus dem Airfryer.
50 g Protein649 kcal pro Portion

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
15. Nov.

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.
42 g Protein748 kcal pro Portion