Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (2)
Montag
2. Nov.
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Zucchini-Hack-Pfanne
Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
22 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion
38 g Protein661 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Chicken-Caesar-Wrap
Hähnchen, Salat, Joghurt statt Mayo. Kalt in den Wrap.
15 MinEinfachca. 2,58 € pro Portion
48 g Protein494 kcal pro Portion
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Heute · Mittwoch
4. Nov.
Gnocchi-Hack-Auflauf mit Gemüse
Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
35 MinMittelca. 4,09 € pro Portion
59 g Protein861 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Lachs auf Rahmspinat
Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
22 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
37 g Protein605 kcal pro Portion
Käse-Lauch-Suppe mit Hack
Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.
30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion
46 g Protein861 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Fisch auf Couscous
Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion
44 g Protein514 kcal pro Portion
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion
67 g Protein837 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.