Chicken-Caesar-Wrap
Hähnchen, Salat, Joghurt statt Mayo. Kalt in den Wrap.
15 MinEinfachca. 2,58 € pro Portion
48 g Protein494 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Garnelen-Knoblauch-Pfanne mit Vollkornnudeln
TK-Garnelen, Knoblauch, Vollkornnudeln. Schnell und salzig.
15 MinEinfachca. 2,21 € pro Portion
40 g Protein494 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Vollkornbrötchen mit Putenbrust und Frischkäse
Zwei Körnerbrötchen, Frischkäse, Putenbrust. Kalt, in fünf Minuten.
5 MinEinfachca. 2,35 € pro Portion
35 g Protein559 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Skyr-Bowl mit Beeren und Haferflocken
Kalt angerührt, süß durch Beeren. Frühstück in fünf Minuten.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,70 € pro Portion
38 g Protein420 kcal pro Portion
Proteinshake mit Haferflocken und Banane (zum Mitnehmen)
Pulver, Hafer, Banane, Milch. In den Becher und mitnehmen.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
37 g Protein463 kcal pro Portion
Thunfisch-Wrap
Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
12 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
39 g Protein729 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Proteinshake mit Haferflocken und Banane (zum Mitnehmen)
Pulver, Hafer, Banane, Milch. In den Becher und mitnehmen.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
37 g Protein463 kcal pro Portion
Protein-BombeThunfisch-Kichererbsen-Salat
Dose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
10 MinEinfachca. 2,26 € pro Portion
49 g Protein474 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Vollkornbrötchen mit Putenbrust und Frischkäse
Zwei Körnerbrötchen, Frischkäse, Putenbrust. Kalt, in fünf Minuten.
5 MinEinfachca. 2,35 € pro Portion
35 g Protein559 kcal pro Portion