EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Bauernomelett

Bauernomelett

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.

20 MinEinfachVegetarischca. 0,75 € pro Portion

19 g Protein454 kcal pro Portion

Hühner-Nudelsuppe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein435 kcal pro Portion

Fisch auf Couscous

Fisch auf Couscous

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.

20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion

44 g Protein514 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Gemüse-Couscous

Gemüse-Couscous

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion

21 g Protein475 kcal pro Portion

Hähnchen mit Kartoffeln

Hähnchen mit Kartoffeln

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.

30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

52 g Protein560 kcal pro Portion

Frikadellen in Tomatensauce

Frikadellen in Tomatensauce

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.

30 MinEinfachca. 2,15 € pro Portion

45 g Protein713 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Lachs-Spinat-Pfanne mit Gnocchi

Lachs-Spinat-Pfanne mit Gnocchi

Gnocchi anbraten, Spinat, Lachs in Stücken.

20 MinEinfachca. 3,31 € pro Portion

40 g Protein672 kcal pro Portion

Hühnersuppe aus der Dose

Hühnersuppe aus der Dose

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.

12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion

18 g Protein307 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Lachs vom Blech

Lachs vom Blech

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.

22 MinMittelca. 2,45 € pro Portion

29 g Protein487 kcal pro Portion

One-Pot-Linsen-Bolognese

One-Pot-Linsen-Bolognese

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

30 g Protein656 kcal pro Portion

Puten-Wok mit TK-Gemüse

Puten-Wok mit TK-Gemüse

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.

16 MinEinfachca. 2,76 € pro Portion

58 g Protein611 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Knoblauch-Garnelen-Pasta

Knoblauch-Garnelen-Pasta

Garnelen TK, Knoblauch, Öl, Nudeln. Restaurant-Move, Discounter-Einkauf.

18 MinEinfachca. 2,27 € pro Portion

38 g Protein746 kcal pro Portion

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Gebratener Reis mit Ei

Gebratener Reis mit Ei

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.

18 MinEinfachVegetarischca. 0,84 € pro Portion

21 g Protein520 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Cornflakes-Hähnchenkeulen

Cornflakes-Hähnchenkeulen

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.

50 MinMehr Aufwandca. 2,25 € pro Portion

57 g Protein830 kcal pro Portion

Minestrone

Minestrone

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion

19 g Protein423 kcal pro Portion

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.

25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion

51 g Protein659 kcal pro Portion

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