
Bauernomelett
Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
44 g Protein514 kcal pro Portion
10. Nov.

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
45 g Protein713 kcal pro Portion
11. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Gnocchi anbraten, Spinat, Lachs in Stücken.
40 g Protein672 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion
12. Nov.

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
58 g Protein611 kcal pro Portion
13. Nov.

Garnelen TK, Knoblauch, Öl, Nudeln. Restaurant-Move, Discounter-Einkauf.
38 g Protein746 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion
14. Nov.

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion
15. Nov.

Paste unter die Haut, Cornflakes-Kruste, Ofen. Bei mehreren Keulen entspannter als Pfanne.
57 g Protein830 kcal pro Portion

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein423 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion