
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion
10. Nov.

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion
11. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion
12. Nov.

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
38 g Protein661 kcal pro Portion
13. Nov.

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion
14. Nov.
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion
15. Nov.

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion

Garnelen, Reis, Sojasauce, Erbsen. Wok-Feeling.
33 g Protein432 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion