
Bauernomelett
Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
10. Nov.

Shakshuka-Cousin ohne langes Köcheln. Eier, Paprika, Brot.
24 g Protein459 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
11. Nov.

Eier in Tomate. Warm, schnell, mit Brot rauswischen.
24 g Protein467 kcal pro Portion

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein654 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion
12. Nov.

Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
19 g Protein465 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion
13. Nov.

Weiße Bohnen, Tomate, ein Topf. Billig und voll.
19 g Protein443 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion
14. Nov.

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
19 g Protein732 kcal pro Portion

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein423 kcal pro Portion
15. Nov.

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion