EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Bohnen mit Speck

Bohnen mit Speck

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.

20 MinEinfachca. 1,45 € pro Portion

23 g Protein546 kcal pro Portion

Gemüse-Couscous

Gemüse-Couscous

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.

18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion

21 g Protein475 kcal pro Portion

Hähnchen mit Süßkartoffel

Hähnchen mit Süßkartoffel

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.

30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion

52 g Protein590 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Fisch auf Couscous

Fisch auf Couscous

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.

20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion

44 g Protein514 kcal pro Portion

Penne Arrabbiata

Penne Arrabbiata

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.

18 MinEinfachVegetarischca. 0,70 € pro Portion

17 g Protein574 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Gebratener Reis mit Tofu

Gebratener Reis mit Tofu

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion

27 g Protein483 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.

25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion

51 g Protein659 kcal pro Portion

Hähnchen mit Kartoffeln

Hähnchen mit Kartoffeln

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.

30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

52 g Protein560 kcal pro Portion

Minestrone

Minestrone

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion

19 g Protein423 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Hühner-Nudelsuppe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein435 kcal pro Portion

Champignon-Reispfanne

Champignon-Reispfanne

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.

22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion

15 g Protein364 kcal pro Portion

Lachs vom Blech

Lachs vom Blech

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.

22 MinMittelca. 2,45 € pro Portion

29 g Protein487 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Fischfilet vom Blech

Fischfilet vom Blech

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.

22 MinMittelca. 1,87 € pro Portion

38 g Protein386 kcal pro Portion

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion

26 g Protein546 kcal pro Portion

Klassisches Chili mit Mais

Klassisches Chili mit Mais

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion

52 g Protein894 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Letscho mit Bratwurst

Letscho mit Bratwurst

Paprika, Tomate, Wurst. Ungarisch-discounter.

22 MinEinfachca. 2,02 € pro Portion

23 g Protein615 kcal pro Portion

One-Pot-Linsen-Bolognese

One-Pot-Linsen-Bolognese

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

30 g Protein656 kcal pro Portion

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