
Fischfilet vom Blech
Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein654 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
10. Nov.

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Garnelen TK, Knoblauch, Öl, Nudeln. Restaurant-Move, Discounter-Einkauf.
38 g Protein746 kcal pro Portion
11. Nov.

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion
12. Nov.

Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
30 g Protein582 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion
13. Nov.

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
58 g Protein611 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion
14. Nov.

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion
15. Nov.
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion

Garnelen, Reis, Sojasauce, Erbsen. Wok-Feeling.
33 g Protein432 kcal pro Portion