
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion
10. Nov.

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion
11. Nov.

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
28 g Protein437 kcal pro Portion

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion
12. Nov.

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
54 g Protein686 kcal pro Portion
13. Nov.

Gefüllte-Zucchini-Logik, ohne die Fummelei.
46 g Protein706 kcal pro Portion

Pute, Wokgemüse, Sojasauce. Unter 20 Minuten, heiß servieren.
58 g Protein611 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion
14. Nov.

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion
15. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion