
Hack-Reispfanne Burger-Style
Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
20 g Protein779 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion
10. Nov.

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.
27 g Protein543 kcal pro Portion
11. Nov.

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
46 g Protein712 kcal pro Portion
12. Nov.

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
56 g Protein610 kcal pro Portion
13. Nov.

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion
14. Nov.

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion
15. Nov.

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion