
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
46 g Protein712 kcal pro Portion
10. Nov.

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
28 g Protein437 kcal pro Portion

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
11. Nov.

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
49 g Protein695 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion
12. Nov.

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
55 g Protein838 kcal pro Portion
13. Nov.

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion
14. Nov.

Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
56 g Protein682 kcal pro Portion

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion
15. Nov.

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion