Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Ei-Gemüse-Pfanne mit Parmesan
Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,57 € pro Portion
28 g Protein437 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Ofenkartoffeln mit Kräuterquark
Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion
31 g Protein580 kcal pro Portion
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Honig-Senf-Hähnchen mit Reis
Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
54 g Protein686 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Puten-Gyros mit Reis
Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
25 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
60 g Protein728 kcal pro Portion
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr
Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein525 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Lachs mit Kartoffeln
Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
24 MinMittelca. 2,44 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße
Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion
49 g Protein695 kcal pro Portion