
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion
3. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
57 g Protein579 kcal pro Portion

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion
4. Nov.

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion
5. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
38 g Protein661 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion
6. Nov.

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion

Dünne Scheiben als Boden, Käse, Garnelen und Spiegelei drauf. Dip extra.
42 g Protein679 kcal pro Portion

Paprika, Zwiebel, Eier wie Rührei, Parmesan zum Schluss. Cremig, nicht trocken.
28 g Protein437 kcal pro Portion
7. Nov.

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Bulgur, Hack, Paprika. Fester als Reis, würziger als Nudel.
46 g Protein866 kcal pro Portion

Lachs, Reis, Gurke, Sojasauce. Bowl ohne Avocado-Tax.
34 g Protein563 kcal pro Portion
8. Nov.

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion