
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion
10. Nov.

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
56 g Protein767 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion
11. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Schwäbisch ohne Speck. Kraut, Schupfnudeln, Butter.
10 g Protein515 kcal pro Portion

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
49 g Protein695 kcal pro Portion
12. Nov.

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.
15 g Protein749 kcal pro Portion

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
62 g Protein697 kcal pro Portion
13. Nov.

Gefüllte-Zucchini-Logik, ohne die Fummelei.
46 g Protein706 kcal pro Portion

Garnelen, Reis, Sojasauce, Erbsen. Wok-Feeling.
33 g Protein432 kcal pro Portion

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
20 g Protein779 kcal pro Portion
14. Nov.

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
30 g Protein450 kcal pro Portion
15. Nov.

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion