
Frikadellen mit Kartoffeln
Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
43 g Protein872 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
43 g Protein872 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion
3. Nov.
Protein-BombeHähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein427 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
4. Nov.

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein697 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion
5. Nov.

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein791 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion
6. Nov.

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion