
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion

Falafel auf Reis, Gurke, Joghurt. Alles aus der Pfanne und der Dose.
24 g Protein741 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion
10. Nov.

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion
11. Nov.

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion

Gebratener Grillkäse im Wrap. Salzig, schnell, fingerfoodig.
33 g Protein659 kcal pro Portion

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion
12. Nov.

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
60 g Protein728 kcal pro Portion

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
47 g Protein885 kcal pro Portion
13. Nov.

Tomate, Hüttenkäse püriert. Cremig ohne Sahne, viel Protein.
32 g Protein665 kcal pro Portion

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion
14. Nov.

Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
51 g Protein727 kcal pro Portion

Gefüllte-Zucchini-Logik, ohne die Fummelei.
46 g Protein706 kcal pro Portion

Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
30 g Protein570 kcal pro Portion
15. Nov.

Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.
52 g Protein835 kcal pro Portion

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion

Halloumi vom Aldi, Paprika, Brot. Salzig und heiß.
30 g Protein648 kcal pro Portion