EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Gemüse-Lasagne

Gemüse-Lasagne

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.

30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion

35 g Protein787 kcal pro Portion

Schnitzel mit Bratkartoffeln

Schnitzel mit Bratkartoffeln

Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.

35 MinMittelca. 2,47 € pro Portion

51 g Protein727 kcal pro Portion

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.

25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion

51 g Protein659 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

37 g Protein501 kcal pro Portion

Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt

Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.

20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion

51 g Protein637 kcal pro Portion

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.

45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion

43 g Protein848 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Thunfisch-Wrap

Thunfisch-Wrap

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.

12 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

39 g Protein729 kcal pro Portion

Spaghetti Bolognese

Spaghetti Bolognese

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.

35 MinMittelca. 2,26 € pro Portion

47 g Protein885 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Rumpsteak mit Knoblauchbrot

Rumpsteak mit Knoblauchbrot

Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.

35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion

67 g Protein837 kcal pro Portion

Linsen mit Spätzle

Linsen mit Spätzle

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.

30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion

37 g Protein738 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Weißkohl-Hack-Pfanne

Weißkohl-Hack-Pfanne

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.

28 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion

37 g Protein634 kcal pro Portion

Thunfisch-Pasta

Thunfisch-Pasta

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.

20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion

37 g Protein666 kcal pro Portion

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.

20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

38 g Protein727 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Hähnchen mit Kartoffeln

Hähnchen mit Kartoffeln

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.

30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion

52 g Protein560 kcal pro Portion

Fisch auf Couscous

Fisch auf Couscous

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.

20 MinEinfachca. 2,25 € pro Portion

44 g Protein514 kcal pro Portion

Klassisches Chili mit Mais

Klassisches Chili mit Mais

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.

40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion

52 g Protein894 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Linseneintopf mit Wurst

Linseneintopf mit Wurst

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.

28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion

45 g Protein799 kcal pro Portion

Big-Mac-Auflauf

Big-Mac-Auflauf

Nudeln, Rinderhack, Burgersoße aus Skyr. Käse drauf, Ofen an.

35 MinMittelca. 2,27 € pro Portion

51 g Protein778 kcal pro Portion

Gyros-Pfanne

Gyros-Pfanne

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.

25 MinEinfachca. 2,33 € pro Portion

57 g Protein579 kcal pro Portion

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