
Moussaka-Pfanne
Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion
10. Nov.

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Gefüllte-Zucchini-Logik, ohne die Fummelei.
46 g Protein706 kcal pro Portion
11. Nov.

Schwäbisch ohne Speck. Kraut, Schupfnudeln, Butter.
10 g Protein515 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
12. Nov.

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion
13. Nov.

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
48 g Protein730 kcal pro Portion
14. Nov.

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Bulgur, Hack, Paprika. Fester als Reis, würziger als Nudel.
46 g Protein866 kcal pro Portion
15. Nov.

Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
38 g Protein661 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.
15 g Protein749 kcal pro Portion