Brötchen mit Putenbrust und Frischkäse
Aufgeschnitten, bestrichen, belegt. Kein Herd.
6 MinEinfachca. 2,13 € pro Portion
30 g Protein470 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen
Dicker Joghurt, gefrorene Beeren, eine Hand Nüsse.
4 MinEinfachVegetarischca. 1,55 € pro Portion
15 g Protein354 kcal pro Portion
Vollkornbrötchen mit Putenbrust und Frischkäse
Zwei Körnerbrötchen, Frischkäse, Putenbrust. Kalt, in fünf Minuten.
5 MinEinfachca. 2,35 € pro Portion
35 g Protein559 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Protein-Porridge mit Banane
Hafer, ein Scoop Pulver, Banane obendrauf.
8 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
29 g Protein425 kcal pro Portion
Chia-Quark mit Mango
Magerquark, Chia, Mango. Kurz ziehen lassen.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,38 € pro Portion
28 g Protein286 kcal pro Portion
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hüttenkäse-Toast mit Tomate
Getoastet, Hüttenkäse, Tomatenscheiben.
7 MinEinfachVegetarischca. 1,00 € pro Portion
21 g Protein296 kcal pro Portion
Vollkornbrot mit Ei und Avocado
Warmes Ei, kalte Avocado, zwei Scheiben Vollkorn.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
15 g Protein398 kcal pro Portion
Quark mit Früchten
Speisequark und Beeren. Schüssel, Löffel, fertig.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,25 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Proteinshake mit Haferflocken und Banane (zum Mitnehmen)
Pulver, Hafer, Banane, Milch. In den Becher und mitnehmen.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,45 € pro Portion
37 g Protein463 kcal pro Portion
Skyr-Bowl mit Beeren und Haferflocken
Kalt angerührt, süß durch Beeren. Frühstück in fünf Minuten.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,70 € pro Portion
38 g Protein420 kcal pro Portion
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Müsli mit Milch und Banane
Schüssel, Milch, Banane. Kein Herd.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,77 € pro Portion
12 g Protein386 kcal pro Portion
Avocado-Brot mit Ei
Vollkornbrot, Avocado, ein Ei. Warm oder kalt.
10 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
16 g Protein428 kcal pro Portion
Protein-Shake mit Haferflocken und Banane
Pulver, Hafer, Banane, Milch. Im Becher schütteln.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,48 € pro Portion
37 g Protein449 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.