
Asia-Hack mit Reis
Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion

Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
19 g Protein454 kcal pro Portion
10. Nov.

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion
11. Nov.

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Restreis-Logik, auch mit frischem Reis. Schnell und salzig.
21 g Protein520 kcal pro Portion
12. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion

Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
19 g Protein465 kcal pro Portion
13. Nov.

Eier in Tomate. Warm, schnell, mit Brot rauswischen.
24 g Protein467 kcal pro Portion

Bratwurst, Currysauce, Kartoffeln. Imbiss ohne Stehen.
20 g Protein609 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
14. Nov.

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion

Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
43 g Protein872 kcal pro Portion
15. Nov.

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Shakshuka-Cousin ohne langes Köcheln. Eier, Paprika, Brot.
24 g Protein459 kcal pro Portion

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion