
Bohnen mit Speck
Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion

Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
21 g Protein475 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion
10. Nov.

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
44 g Protein514 kcal pro Portion

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion
11. Nov.

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
57 g Protein670 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion
12. Nov.

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein423 kcal pro Portion
13. Nov.

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
15 g Protein364 kcal pro Portion

Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
29 g Protein487 kcal pro Portion
14. Nov.

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
26 g Protein546 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion
15. Nov.

Paprika, Tomate, Wurst. Ungarisch-discounter.
23 g Protein615 kcal pro Portion

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion