Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
18 g Protein307 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (1)
Montag
9. Nov.
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion
67 g Protein837 kcal pro Portion
Gemüse-Couscous
Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion
21 g Protein475 kcal pro Portion
Heute · Dienstag
10. Nov.
Moussaka-Pfanne
Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
28 MinMittelca. 2,54 € pro Portion
48 g Protein878 kcal pro Portion
Minestrone
Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion
19 g Protein423 kcal pro Portion
Knoblauch-Kartoffeln mit Hüftsteak
Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
50 MinMehr Aufwandca. 6,33 € pro Portion
55 g Protein838 kcal pro Portion
Mittwoch
11. Nov.
Gyros-Wrap
Gyros in der Pfanne, Tzatziki-light, Wrap. Imbiss zu Hause.
22 MinEinfachca. 2,97 € pro Portion
59 g Protein635 kcal pro Portion
Nudel-Hack-Brokkoli-Auflauf
Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 3,14 € pro Portion
52 g Protein835 kcal pro Portion
Süßkartoffel-Curry
Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
28 MinEinfachVegetarischca. 1,66 € pro Portion
20 g Protein779 kcal pro Portion
Donnerstag
12. Nov.
Kartoffel-Brokkoli-Schinken-Auflauf
Kartoffelscheiben, Brokkoli, Schinken, Béchamel, Käsekruste.
45 MinMehr Aufwandca. 2,22 € pro Portion
34 g Protein800 kcal pro Portion
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis
Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
20 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion
56 g Protein610 kcal pro Portion
Freitag
13. Nov.
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein799 kcal pro Portion
Nudelpfanne mit Frischkäse
Der Klassiker: kerniger Frischkäse, Nudeln, fertig.
20 MinEinfachVegetarischca. 0,97 € pro Portion
25 g Protein808 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Samstag
14. Nov.
Gyros-Pfanne
Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
25 MinEinfachca. 2,33 € pro Portion
57 g Protein579 kcal pro Portion
Nudeln mit cremiger Paprikasauce
Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
35 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion
29 g Protein890 kcal pro Portion
Bohnen mit Speck
Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
20 MinEinfachca. 1,45 € pro Portion
23 g Protein546 kcal pro Portion
Sonntag
15. Nov.
Paniertes Halloumi-Burger
Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
25 MinEinfachVegetarischca. 3,35 € pro Portion
38 g Protein822 kcal pro Portion
Nudelauflauf
Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
35 MinMittelca. 1,75 € pro Portion
34 g Protein640 kcal pro Portion
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion