Chicken-Caesar-Wrap
Hähnchen, Salat, Joghurt statt Mayo. Kalt in den Wrap.
15 MinEinfachca. 2,58 € pro Portion
48 g Protein494 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Overnight Oats mit Proteinpulver
Abends anrühren, morgens kalt essen. Hält drei Tage.
5 MinEinfachVegetarischca. 1,58 € pro Portion
42 g Protein475 kcal pro Portion
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein643 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Vollkornbrötchen mit Putenbrust und Frischkäse
Zwei Körnerbrötchen, Frischkäse, Putenbrust. Kalt, in fünf Minuten.
5 MinEinfachca. 2,35 € pro Portion
35 g Protein559 kcal pro Portion
Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Pesto-Gnocchi
Zwölf Minuten. Pesto, Gnocchi, fertig.
12 MinEinfachVegetarischca. 1,42 € pro Portion
18 g Protein817 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hühnersuppe aus der Dose
Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
12 MinEinfachca. 1,07 € pro Portion
17 g Protein303 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Joghurt (Skyr) mit Nüssen und Honig
Skyr, eine Handvoll Nüsse, etwas Honig. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,02 € pro Portion
22 g Protein326 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Protein-BombeHüttenkäse mit Gurke und Tomate
Schüssel, Messer, fertig. Salz drauf, essen.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
25 g Protein216 kcal pro Portion
Herzhafter Quark-Toast mit Schinken und Tomate
Toast, Quark, Schinken, Tomate. Warm aus der Pfanne.
8 MinEinfachca. 1,43 € pro Portion
31 g Protein367 kcal pro Portion
Banane und Proteinshake
Eine Banane und ein Shake aus Pulver und Milch.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,35 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Protein-BombeMagerquark mit Beeren
Magerquark, Beeren obenauf. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
31 g Protein208 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion