Beef Jerky
30 g Trockenfleisch. Tasche auf, fertig.
1 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
10 g Protein123 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Beef Jerky und Apfel
Trockenfleisch und ein Apfel. Tasche auf, abbeißen.
2 MinEinfachca. 1,95 € pro Portion
10 g Protein201 kcal pro Portion
Protein-BombeMagerquark mit Beeren
Magerquark, Beeren obenauf. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
31 g Protein208 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Protein-BombeMagerquark mit Kakao
Quark, Kakaopulver, ein Löffel Honig. Schüssel, Löffel.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,60 € pro Portion
26 g Protein185 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Frischkäse und Putenbrust
Zwei Waffeln, Frischkäse, Putenbrust. Knackig und kalt.
4 MinEinfachca. 1,00 € pro Portion
13 g Protein179 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr mit Honig
Becher Skyr, ein Löffel Honig. Sonst nichts.
2 MinEinfachVegetarischca. 0,65 € pro Portion
17 g Protein125 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Gekochte Eier mit Salz und Pfeffer
Zwei Eier pro Person, fest, nur Salz und Pfeffer.
11 MinEinfachVegetarischca. 0,61 € pro Portion
15 g Protein160 kcal pro Portion
Protein-BombeSkyr pur
Becher auf, Löffel rein. Ohne Topping.
1 MinEinfachVegetarischca. 0,55 € pro Portion
17 g Protein95 kcal pro Portion
Eier-Muffins aus dem Ofen
Sechs Stück auf einmal. Kalt in die Box, drei Tage haltbar.
25 MinMittelVegetarischca. 1,38 € pro Portion
29 g Protein308 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hummus mit Gemüsesticks
Hummus in die Mitte, Karotte und Gurke drumherum.
8 MinEinfachVegetarischca. 0,93 € pro Portion
7 g Protein266 kcal pro Portion
Protein-BombeHüttenkäse mit Gurke und Tomate
Schüssel, Messer, fertig. Salz drauf, essen.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
25 g Protein216 kcal pro Portion
Proteinriegel
Ein Riegel aus der Tasche. Nichts vorbereiten.
1 MinEinfachVegetarischca. 1,20 € pro Portion
18 g Protein228 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Protein-BombeProtein-Quark mit Erdnussbutter
Quark, Skyr und ein Löffel Erdnussbutter. Kalt.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,90 € pro Portion
36 g Protein265 kcal pro Portion
Reiswaffeln mit Erdnussbutter
Zwei Waffeln pro Person, ein Löffel Erdnussbutter.
3 MinEinfachVegetarischca. 0,43 € pro Portion
5 g Protein152 kcal pro Portion
Banane und Proteinshake
Eine Banane und ein Shake aus Pulver und Milch.
3 MinEinfachVegetarischca. 1,35 € pro Portion
31 g Protein315 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.