
Puten-Curry mit leichter Kokosmilch und Reis
Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Hähnchen, Rotkohl-Ersatz, Joghurt, Fladen-Logik mit Wrap.
59 g Protein672 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion
3. Nov.

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
38 g Protein822 kcal pro Portion

Hähnchen, Pesto, Nudeln. Grün, satt, wenig Geschirr.
52 g Protein730 kcal pro Portion
4. Nov.

Paniertes Hähnchen, Ranch, Brötchen aus dem Ofen.
65 g Protein840 kcal pro Portion

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
51 g Protein878 kcal pro Portion
5. Nov.

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein791 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion
6. Nov.

Schnitzel, Butter-Nudeln. Keine Soße nötig, wenn die Pfanne stimmt.
59 g Protein849 kcal pro Portion

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion