Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne
Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion
46 g Protein712 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme
Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
38 g Protein727 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
20 MinEinfachca. 2,56 € pro Portion
57 g Protein670 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Paniertes Halloumi-Burger
Paniertes Halloumi, Zaziki, Brötchen aus dem Ofen.
25 MinEinfachVegetarischca. 3,35 € pro Portion
38 g Protein822 kcal pro Portion
Big-Mac-Auflauf
Nudeln, Rinderhack, Burgersoße aus Skyr. Käse drauf, Ofen an.
35 MinMittelca. 2,27 € pro Portion
51 g Protein778 kcal pro Portion
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein799 kcal pro Portion
Hähnchen-Burger mit Ranch
Paniertes Hähnchen, Ranch, Brötchen aus dem Ofen.
30 MinEinfachca. 3,62 € pro Portion
65 g Protein840 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Zucchini-Hack-Pfanne
Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
22 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion
38 g Protein661 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Putengeschnetzeltes mit Reis
Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
56 g Protein767 kcal pro Portion
Brokkoli-Ei-Auflauf
Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
30 MinMittelVegetarischca. 1,68 € pro Portion
43 g Protein447 kcal pro Portion
Frikadellen in Tomatensauce
Klopse, Tomate, Nudeln. Wie Bolognese, nur mit Biss.
30 MinEinfachca. 2,15 € pro Portion
45 g Protein713 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Hack-Spätzle-Pfanne
Spätzle, Hack, Zwiebel. Schwaben trifft Hackfleischtheke.
20 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
45 g Protein729 kcal pro Portion
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion
57 g Protein741 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion