Honig-Senf-Hähnchen mit Reis
Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
54 g Protein686 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (2)
Montag
2. Nov.
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Hackfleisch-Wraps
Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.
20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion
42 g Protein748 kcal pro Portion
Heute · Mittwoch
4. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Nudel-Hack-Brokkoli-Auflauf
Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 3,14 € pro Portion
52 g Protein835 kcal pro Portion
Puten-Curry mit leichter Kokosmilch und Reis
Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
20 MinEinfachca. 2,66 € pro Portion
55 g Protein635 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Putengeschnetzeltes mit Reis
Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
56 g Protein767 kcal pro Portion
Kartoffel-Hack-Auflauf
Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion
43 g Protein848 kcal pro Portion
Linsen mit Spätzle
Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
30 MinEinfachVegetarischca. 1,10 € pro Portion
37 g Protein738 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
20 MinEinfachca. 2,56 € pro Portion
57 g Protein670 kcal pro Portion
Rumpsteak mit Knoblauchbrot
Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
35 MinMittelca. 7,34 € pro Portion
67 g Protein837 kcal pro Portion
Taco Reis Bowl
Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion
51 g Protein878 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.