EasyEat

Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Heute · Montag

9. Nov.

Gebratener Reis mit Tofu

Gebratener Reis mit Tofu

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion

27 g Protein483 kcal pro Portion

Tortellini in Sahne

Tortellini in Sahne

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.

15 MinEinfachca. 1,15 € pro Portion

24 g Protein643 kcal pro Portion

Dienstag

10. Nov.

Hähnchen mit Süßkartoffel

Hähnchen mit Süßkartoffel

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.

30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion

52 g Protein590 kcal pro Portion

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu-Gemüse-Pfanne

Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion

26 g Protein546 kcal pro Portion

Mittwoch

11. Nov.

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.

45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion

43 g Protein848 kcal pro Portion

Hähnchen in Sahnesoße mit Reis

Hähnchen in Sahnesoße mit Reis

Scharf angebraten, Sahne, Reis. Eine Pfanne.

25 MinEinfachca. 2,38 € pro Portion

54 g Protein867 kcal pro Portion

Mais-Kicher-Curry

Mais-Kicher-Curry

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,31 € pro Portion

22 g Protein741 kcal pro Portion

Donnerstag

12. Nov.

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion

Hähnchen-Curry

Hähnchen-Curry

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.

28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion

53 g Protein679 kcal pro Portion

Puten-Kartoffel-Pfanne

Puten-Kartoffel-Pfanne

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.

30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion

62 g Protein697 kcal pro Portion

Freitag

13. Nov.

Hühner-Nudelsuppe

Hühner-Nudelsuppe

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.

30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion

43 g Protein435 kcal pro Portion

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion

31 g Protein580 kcal pro Portion

Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne

Hackfleisch-Paprika-Quark-Pfanne

Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.

25 MinEinfachca. 2,49 € pro Portion

46 g Protein712 kcal pro Portion

Samstag

14. Nov.

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes

Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.

60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion

48 g Protein730 kcal pro Portion

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße

Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.

25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion

49 g Protein695 kcal pro Portion

Sonntag

15. Nov.

Gemüse-Kokos-Curry

Gemüse-Kokos-Curry

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.

25 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion

15 g Protein749 kcal pro Portion

Taco Reis Bowl

Taco Reis Bowl

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.

30 MinEinfachca. 2,69 € pro Portion

51 g Protein878 kcal pro Portion

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