Hack-Lauch-Auflauf
Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion
43 g Protein689 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Heute · Montag
2. Nov.
Hähnchen-Curry
Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
28 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
53 g Protein679 kcal pro Portion
Halloumi-Couscous-Bowl mit Kichererbsen
Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,81 € pro Portion
33 g Protein655 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Hackfleisch-Wraps
Hack, Paprika, Joghurt, Wrap. Taco-Abend ohne Taco-Set.
20 MinEinfachca. 2,72 € pro Portion
42 g Protein748 kcal pro Portion
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Schnitzel mit Bratkartoffeln
Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
35 MinMittelca. 2,47 € pro Portion
51 g Protein727 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Hack-Reispfanne Burger-Style
Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
20 MinEinfachca. 2,22 € pro Portion
51 g Protein626 kcal pro Portion
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse
Passierte Tomaten, Frischkäse, Quark, körniger. Hitze runter, Basilikum rein.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
28 g Protein732 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Puten-Curry mit leichter Kokosmilch und Reis
Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
20 MinEinfachca. 2,66 € pro Portion
55 g Protein635 kcal pro Portion
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
20 MinEinfachca. 2,56 € pro Portion
57 g Protein670 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Blumenkohl-Käse-Auflauf
Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion
29 g Protein782 kcal pro Portion
Käse-Lauch-Suppe mit Hack
Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.
30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion
46 g Protein861 kcal pro Portion
Puten-Kartoffel-Pfanne
Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
30 MinEinfachca. 2,62 € pro Portion
62 g Protein697 kcal pro Portion