
Nudelauflauf
Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
34 g Protein640 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
34 g Protein640 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
10. Nov.

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Halloumi vom Aldi, Paprika, Brot. Salzig und heiß.
30 g Protein648 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
11. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion
12. Nov.

Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
33 g Protein655 kcal pro Portion

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion
13. Nov.

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion

Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
29 g Protein890 kcal pro Portion

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion
14. Nov.

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
29 g Protein782 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion
15. Nov.

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.
32 g Protein798 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion