Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Karotten-Puffer
Geraspelte Karotten, Ei, Hüttenkäse. Klein halten, Joghurt dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,15 € pro Portion
24 g Protein598 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Spaghetti Bolognese
Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
35 MinMittelca. 2,26 € pro Portion
47 g Protein885 kcal pro Portion
Falafel-Bowl
Falafel auf Reis, Gurke, Joghurt. Alles aus der Pfanne und der Dose.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,75 € pro Portion
24 g Protein741 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Rote-Linsen-Topf
Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
34 g Protein654 kcal pro Portion
Putengeschnetzeltes mit Reis
Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion
56 g Protein767 kcal pro Portion
Asia-Nudeln mit Crispy Chicken
Mie-Nudeln und Gemüse aus der Pfanne, Hähnchen knusprig aus dem Airfryer.
20 MinEinfachca. 2,96 € pro Portion
50 g Protein649 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Bratwurst mit Kartoffeln
Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
28 MinEinfachca. 1,42 € pro Portion
20 g Protein690 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Protein-BombeChicken-Nuggets selbst gemacht
Hähnchen in Cornflakes-Panade. Kein Fertigkorb.
20 MinMittelca. 2,17 € pro Portion
53 g Protein480 kcal pro Portion
Puten-Reis-Bowl mit Joghurt-Soße
Pute, Reis, Gurke, Avocado, Joghurt-Soße. Bowl, kein Chaos.
25 MinEinfachca. 2,74 € pro Portion
49 g Protein695 kcal pro Portion
One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein656 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Edamame-Nudel-Bowl mit Erdnusssoße
Nudeln, TK-Edamame, Erdnussbutter und Sojasauce.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,51 € pro Portion
30 g Protein570 kcal pro Portion
Puten-Wrap
Pute, Gurke, Joghurt, Wrap. Leicht, aber warm.
18 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
56 g Protein838 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Protein-Wraps mit Joghurt-Soße
Hähnchen anbraten — oder Aufschnitt (Pute/Schinken). Joghurt-Soße, fest gerollt.
20 MinEinfachca. 3,36 € pro Portion
56 g Protein878 kcal pro Portion
Hack-Bulgur-Pfanne
Bulgur, Hack, Paprika. Fester als Reis, würziger als Nudel.
22 MinEinfachca. 2,35 € pro Portion
46 g Protein866 kcal pro Portion