One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein651 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Bratwurst mit Kartoffeln
Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
28 MinEinfachca. 1,42 € pro Portion
20 g Protein690 kcal pro Portion
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Nudelauflauf
Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
35 MinMittelca. 1,75 € pro Portion
34 g Protein640 kcal pro Portion
Linsen-Dal
Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
33 g Protein814 kcal pro Portion
Maultaschen-Pfanne
Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
15 MinEinfachca. 1,60 € pro Portion
24 g Protein518 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Thunfisch-Nudel-Auflauf
Dose, Nudeln, Käse, Ofen. Der Klassiker aus der WG.
28 MinMittelca. 1,66 € pro Portion
48 g Protein881 kcal pro Portion
Bauernomelett
Kartoffeln, Ei, Zwiebel. Frühstücksgefühl, aber warmes Essen.
20 MinEinfachVegetarischca. 0,75 € pro Portion
19 g Protein454 kcal pro Portion
Protein-BombeHühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein427 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Frikadellen mit Kartoffeln
Hack, Ei, Kartoffeln. Braucht etwas Zeit, keine Nerven.
30 MinEinfachca. 1,90 € pro Portion
43 g Protein872 kcal pro Portion
Kartoffel-Wurst-Eintopf
Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 MinEinfachca. 1,37 € pro Portion
28 g Protein697 kcal pro Portion
Gemüse-Couscous
Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion
21 g Protein475 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Ofengemüse mit Feta
Blech einschieben, Feta zerdrücken. Fast ohne Arbeit.
30 MinMittelVegetarischca. 1,85 € pro Portion
23 g Protein664 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Bohnen mit Speck
Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
20 MinEinfachca. 1,45 € pro Portion
23 g Protein546 kcal pro Portion