
Tortellini in Sahne
Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion

Scharf, rot, nur Schrankzutaten.
17 g Protein574 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
10. Nov.

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion

Karotten, püriert, mit Brot. Süßlich-warm.
12 g Protein535 kcal pro Portion

Schwaben-Notfall. Ei, Butter, 15 Minuten.
24 g Protein518 kcal pro Portion
11. Nov.

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion
12. Nov.

Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
19 g Protein732 kcal pro Portion

TK-Gemüse, Kokos, Curry. Ein Topf, Reis daneben.
15 g Protein749 kcal pro Portion

Vegetarisch und wenig Kohlenhydrate. Brokkoli, Eier, Light-Gouda. Eine Form.
43 g Protein447 kcal pro Portion
13. Nov.

Blech einschieben, Feta zerdrücken. Fast ohne Arbeit.
23 g Protein664 kcal pro Portion

Eier in Tomate. Warm, schnell, mit Brot rauswischen.
24 g Protein467 kcal pro Portion

Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
28 g Protein769 kcal pro Portion
14. Nov.

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.
22 g Protein741 kcal pro Portion

Altes Schulessen, immer noch eine gute Idee.
27 g Protein543 kcal pro Portion

Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
30 g Protein693 kcal pro Portion
15. Nov.

Gemüsesuppe mit Nudeln. Eine Kelle, ein Teller Brot.
19 g Protein423 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Eier in Tomate, Feta darüber, Brot zum Tunken.
26 g Protein517 kcal pro Portion