
Süßkartoffel-Bowl
Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Ofen-Süßkartoffel, Kichererbsen, Joghurt. Satt ohne Fleisch.
20 g Protein547 kcal pro Portion

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion

Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
43 g Protein495 kcal pro Portion
10. Nov.

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion
11. Nov.

Dose, Dose, Curry, Reis. Schrankessen, das satt macht.
22 g Protein741 kcal pro Portion

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion
12. Nov.

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion
13. Nov.

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion

Bratwurst, Currysauce, Kartoffeln. Imbiss ohne Stehen.
20 g Protein609 kcal pro Portion

Süßkartoffel, Kichererbsen, Kokos. Schüssel-Essen.
20 g Protein779 kcal pro Portion
14. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Schwäbisch ohne Speck. Kraut, Schupfnudeln, Butter.
10 g Protein515 kcal pro Portion
15. Nov.

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
27 g Protein483 kcal pro Portion