Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (2)
Montag
2. Nov.
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Überbackenes Baguette mit Knoblauchcreme
Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
20 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
38 g Protein727 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Lachs mit Kartoffeln
Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
24 MinMittelca. 2,44 € pro Portion
30 g Protein582 kcal pro Portion
Nudelpfanne mit Frischkäse
Der Klassiker: kerniger Frischkäse, Nudeln, fertig.
20 MinEinfachVegetarischca. 0,97 € pro Portion
25 g Protein808 kcal pro Portion
Bohnen mit Speck
Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
20 MinEinfachca. 1,45 € pro Portion
23 g Protein546 kcal pro Portion
Heute · Mittwoch
4. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Protein-Nudeln mit Hüttenkäse
Tomate, Hüttenkäse püriert. Cremig ohne Sahne, viel Protein.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,22 € pro Portion
32 g Protein665 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Tomaten-Kichererbsen-Pfanne
Keine Zeit für Reis? Brot reicht. Trotzdem warm und voll.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,26 € pro Portion
19 g Protein465 kcal pro Portion
One-Pot-Pasta mit Hähnchen und Spinat
Ein Topf: Nudeln, Hähnchen, Spinat, fertig.
20 MinEinfachca. 2,56 € pro Portion
57 g Protein670 kcal pro Portion
Lachs vom Blech
Lachs TK, Zitrone, Kartoffeln. Sieht teurer aus als es ist.
22 MinMittelca. 2,45 € pro Portion
29 g Protein487 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse
Passierte Tomaten, Frischkäse, Quark, körniger. Hitze runter, Basilikum rein.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
28 g Protein732 kcal pro Portion
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein799 kcal pro Portion
Moussaka-Pfanne
Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
28 MinMittelca. 2,54 € pro Portion
48 g Protein878 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.