
Halloumi-Couscous-Bowl mit Kichererbsen
Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
33 g Protein655 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
33 g Protein655 kcal pro Portion

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion

Hähnchen, Curry, Kokos, Reis. Klassiker, der nie stört.
53 g Protein679 kcal pro Portion
10. Nov.

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Bulgur, Hack, Paprika. Fester als Reis, würziger als Nudel.
46 g Protein866 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
11. Nov.

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Hacksoße mit Zucchini und Erbsen, Gnocchi, kerniger Frischkäse, Mozzarella light.
59 g Protein861 kcal pro Portion
12. Nov.

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
38 g Protein727 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
34 g Protein654 kcal pro Portion
13. Nov.

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion

Zwei Zutaten-Abend, der teuer wirkt.
30 g Protein582 kcal pro Portion

Mie-Nudeln und Gemüse aus der Pfanne, Hähnchen knusprig aus dem Airfryer.
50 g Protein649 kcal pro Portion
14. Nov.

Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
37 g Protein605 kcal pro Portion

Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
30 g Protein656 kcal pro Portion

Aubergine, Hack, Tomate, Käse. Griechenland-Light.
48 g Protein878 kcal pro Portion
15. Nov.

Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
29 g Protein890 kcal pro Portion

Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
52 g Protein590 kcal pro Portion

Hack, Paprika, Tomate, Quark ganz zum Schluss. Reis daneben.
46 g Protein712 kcal pro Portion