Schnitzel mit Bratkartoffeln
Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
35 MinMittelca. 2,47 € pro Portion
51 g Protein727 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (2)
Montag
2. Nov.
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Tomate-Mozzarella-Pasta
Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,32 € pro Portion
28 g Protein769 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
One-Pot-Linsen-Bolognese
Linsen statt Hack, eine Kelle, Nudeln dazu.
25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion
30 g Protein656 kcal pro Portion
Honig-Senf-Hähnchen mit Reis
Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
25 MinEinfachca. 2,65 € pro Portion
54 g Protein686 kcal pro Portion
Airfryer-Lachs mit Kartoffeln und grünen Bohnen
Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
20 MinMittelca. 3,18 € pro Portion
36 g Protein559 kcal pro Portion
Heute · Mittwoch
4. Nov.
Grillkäse-Wrap
Gebratener Grillkäse im Wrap. Salzig, schnell, fingerfoodig.
16 MinEinfachVegetarischca. 2,25 € pro Portion
33 g Protein659 kcal pro Portion
Puten-Gyros mit Reis
Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
25 MinEinfachca. 2,71 € pro Portion
60 g Protein728 kcal pro Portion
Nudel-Hack-Brokkoli-Auflauf
Penne, Hack, TK-Brokkoli, Tomate, Quark. Wird über Nacht noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 3,14 € pro Portion
52 g Protein835 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hähnchen in Sahnesoße mit Reis
Scharf angebraten, Sahne, Reis. Eine Pfanne.
25 MinEinfachca. 2,38 € pro Portion
54 g Protein867 kcal pro Portion
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
30 MinMittelVegetarischca. 2,24 € pro Portion
35 g Protein787 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Gebratener Reis mit Tofu
Wie gebratener Reis, statt Ei Tofu. Oder beides, wenn du willst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,16 € pro Portion
27 g Protein483 kcal pro Portion
Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Käse-Lauch-Suppe mit Hack
Hack, Lauch, weniger Käse, halbe Creme. Eine Schüssel, eine Portion unter 900 kcal.
30 MinEinfachca. 3,15 € pro Portion
46 g Protein861 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.