Ofen-Hähnchenkeulen mit Pommes
Kleine Keulen aus dem Ofen, Pommes auf dem zweiten Blech. Haut knusprig, kein Rosa am Knochen.
60 MinMehr Aufwandca. 3,07 € pro Portion
48 g Protein730 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (1)
Montag
2. Nov.
Klassisches Chili mit Mais
Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
40 MinMehr Aufwandca. 2,69 € pro Portion
52 g Protein894 kcal pro Portion
Tofu-Gemüse-Pfanne
Tofu knusprig, Wokgemüse, Sojasauce. Schneller als Lieferdienst.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,65 € pro Portion
26 g Protein546 kcal pro Portion
Heute · Dienstag
3. Nov.
Burrito-Bowl mit Hack, Bohnen und Mais
Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
25 MinEinfachca. 2,43 € pro Portion
51 g Protein659 kcal pro Portion
Gemüse-Couscous
Couscous quillt von allein. Du bratest nur das Gemüse.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,40 € pro Portion
21 g Protein475 kcal pro Portion
Hähnchen mit Süßkartoffel
Alles aufs Blech. Paprika, Honig, fertig.
30 MinMittelca. 2,79 € pro Portion
52 g Protein590 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Aubergine-Tomate-Pasta
Aubergine weich schmoren, Tomate, Nudeln. Südlich, ohne Fleisch.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
19 g Protein732 kcal pro Portion
Protein-BombeSenf-Hähnchen vom Blech
Alles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
30 MinMittelca. 2,19 € pro Portion
52 g Protein501 kcal pro Portion
Hähnchen-Mais-Pfanne
Hähnchen, Mais, Paprika, Reis. Süß-salzig, kinderfreundlich, trotzdem würzig.
18 MinEinfachca. 2,70 € pro Portion
56 g Protein682 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Airfryer-Hähnchenschenkel mit Gemüse
Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
25 MinMittelca. 2,76 € pro Portion
47 g Protein549 kcal pro Portion
Protein-BombeHähnchen-Brokkoli-Pfanne
Hähnchen, Brokkoli, Reis. Sauber, schnell, proteinreich.
22 MinEinfachca. 2,64 € pro Portion
59 g Protein561 kcal pro Portion
Rote-Linsen-Topf
Ein Topf, löffelbar, sättigt richtig.
25 MinEinfachVegetarischca. 1,12 € pro Portion
34 g Protein654 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Champignon-Reispfanne
Pilze, Reis, Sojasauce. Eine Pfanne.
22 MinEinfachVegetarischca. 1,18 € pro Portion
15 g Protein364 kcal pro Portion
Hähnchen mit Kartoffeln
Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
30 MinMittelca. 2,42 € pro Portion
52 g Protein560 kcal pro Portion
Wochenende
Nur Frühstück und Snack. Kein warmes Gericht.
Samstag
7. Nov.
Sonntag
8. Nov.