
Gemüse-Lasagne
Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Paprika, Zucchini, Tomate, Platten. Der Ofen macht den Rest.
35 g Protein787 kcal pro Portion

Schnitzel in der einen Pfanne, Bratkartoffeln mit Kruste in der anderen.
51 g Protein727 kcal pro Portion

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion
10. Nov.

Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
37 g Protein501 kcal pro Portion

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion
11. Nov.

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion

Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
39 g Protein729 kcal pro Portion

Rinderhack, Karotte, wenig Sour Cream. Klassiker, der sitzt.
47 g Protein885 kcal pro Portion
12. Nov.
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion

Scharf in der Pfanne, Folie in den Ofen. Knoblauchbrot und Sour Cream wie Blockhaus.
67 g Protein837 kcal pro Portion

Schwäbisch, ohne Saitenwurst. Teller voll, wenig Geld.
37 g Protein738 kcal pro Portion
13. Nov.

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion

Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
37 g Protein666 kcal pro Portion

Offenes Baguette, Schinken, Tomate, Käse. Creme erst nach dem Ofen.
38 g Protein727 kcal pro Portion
14. Nov.

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Fischfilet, Couscous, Zitrone. Leicht und schnell.
44 g Protein514 kcal pro Portion

Rinderhack, Bohnen, Mais, halbes Baguette. Am zweiten Tag noch besser.
52 g Protein894 kcal pro Portion
15. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Nudeln, Rinderhack, Burgersoße aus Skyr. Käse drauf, Ofen an.
51 g Protein778 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
57 g Protein579 kcal pro Portion