
Puten-Curry
Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
2. Nov.

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.
57 g Protein741 kcal pro Portion

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
32 g Protein525 kcal pro Portion
3. Nov.

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.
51 g Protein626 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion

Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
37 g Protein605 kcal pro Portion
4. Nov.

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
56 g Protein610 kcal pro Portion

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.
33 g Protein814 kcal pro Portion
5. Nov.

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.
31 g Protein580 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.
56 g Protein767 kcal pro Portion
6. Nov.

Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.
38 g Protein661 kcal pro Portion
Protein-BombeAlles aufs Blech. Senf, Honig, Kartoffeln.
52 g Protein501 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion