EasyEat

Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.

Ziel setzen

Plant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.

Montag

2. Nov.

Puten-Curry

Puten-Curry

Pute, Curry, Reis. Leichter als Hähnchen-Sahne.

25 MinEinfachca. 2,47 € pro Portion

57 g Protein741 kcal pro Portion

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffel-Hack-Auflauf

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.

45 MinMehr Aufwandca. 2,48 € pro Portion

43 g Protein848 kcal pro Portion

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr

Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.

20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion

32 g Protein525 kcal pro Portion

Dienstag

3. Nov.

Hack-Reispfanne Burger-Style

Hack-Reispfanne Burger-Style

Hack, Reis, Gurke, Senf und leichter Käse. Wie ein Burger in der Schüssel.

20 MinEinfachca. 2,22 € pro Portion

51 g Protein626 kcal pro Portion

Linsen-Feta-Salat

Linsen-Feta-Salat

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.

15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion

32 g Protein546 kcal pro Portion

Lachs auf Rahmspinat

Lachs auf Rahmspinat

Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.

22 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion

37 g Protein605 kcal pro Portion

Mittwoch

4. Nov.

Hack-Lauch-Auflauf

Hack-Lauch-Auflauf

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.

35 MinMittelca. 2,58 € pro Portion

43 g Protein689 kcal pro Portion

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Hähnchen-Gyros mit Tzatziki und Reis

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.

20 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion

56 g Protein610 kcal pro Portion

Linsen-Dal

Linsen-Dal

Rote Linsen, Curry, Reis. Sämig, billig, voll.

25 MinEinfachVegetarischca. 0,99 € pro Portion

33 g Protein814 kcal pro Portion

Donnerstag

5. Nov.

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Ofenkartoffeln mit Kräuterquark

Spalten, Öl, Paprika, 40 Minuten. Quark mit Knoblauch und Kräutern daneben.

45 MinMehr AufwandVegetarischca. 1,22 € pro Portion

31 g Protein580 kcal pro Portion

Asia-Hack mit Reis

Asia-Hack mit Reis

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.

20 MinEinfachca. 1,91 € pro Portion

45 g Protein838 kcal pro Portion

Putengeschnetzeltes mit Reis

Putengeschnetzeltes mit Reis

Pute, Paprika, milder Ajvar, Crème fraîche. Reis daneben.

30 MinEinfachca. 2,91 € pro Portion

56 g Protein767 kcal pro Portion

Freitag

6. Nov.

Zucchini-Hack-Pfanne

Zucchini-Hack-Pfanne

Wenig Geschirr, viel Pfanne, sättigt ohne Nudeln.

22 MinEinfachca. 2,37 € pro Portion

38 g Protein661 kcal pro Portion

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.

20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion

37 g Protein569 kcal pro Portion