Protein-BombeThunfisch-Kichererbsen-Salat
Dose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.
Protein-BombeDose auf, abspülen, mischen. Kein Herd nötig.
49 g Protein474 kcal pro Portion

Kartoffeln, Hack, Brühe, Käsedeckel. Eine Pfanne.
46 g Protein748 kcal pro Portion

Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
37 g Protein569 kcal pro Portion
10. Nov.

Reis, Hack, Bohnen, Mais. Warm oder am nächsten Tag kalt.
51 g Protein659 kcal pro Portion

Klassisches Blech. Paprika dazu, wenn sie da ist.
52 g Protein560 kcal pro Portion

Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
54 g Protein562 kcal pro Portion
11. Nov.

Keule und Paprika im Korb. Haut soll knistern.
47 g Protein549 kcal pro Portion

Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
38 g Protein386 kcal pro Portion

Pute, Paprika, Kokosmilch light. Reis separat.
55 g Protein635 kcal pro Portion
12. Nov.

Gyrosgewürz, Reis, Joghurt. Fast Imbiss, aber zu Hause.
57 g Protein579 kcal pro Portion

Lauch, Rinderhack, weniger Sahne, Käsedeckel. Eine Form.
43 g Protein689 kcal pro Portion

Eine Pfanne: knusprige Kartoffeln, Pute. Quark-Frischkäse-Soße zum Schluss.
62 g Protein697 kcal pro Portion
13. Nov.

Lachs auf die Bohnen, Kartoffeln zuerst in den Korb.
36 g Protein559 kcal pro Portion

Hähnchen, Paprika, glänzende Honig-Senf-Soße. Reis daneben.
54 g Protein686 kcal pro Portion

Kalter Knoblauch-Kartoffelsalat, Hüftsteak aus der Pfanne. Alltag statt Rump.
55 g Protein838 kcal pro Portion
14. Nov.

Reis, Hack, Bohnen, Mais, Käse. Taco-Abend in der Schüssel.
51 g Protein878 kcal pro Portion

Lachs, Spinat, Kartoffeln. Sieht nach Aufwand aus, ist keiner.
37 g Protein605 kcal pro Portion

Gyrosgewürz, Joghurt-Gurke, Reis. Wie der Laden, nur zu Hause.
56 g Protein610 kcal pro Portion
15. Nov.

Kartoffeln vorkochen, Hack, Sahne, Käse. Eine Form.
43 g Protein848 kcal pro Portion

Pute mit Gyros-Gewürz scharf anbraten, Zwiebel, Reis, Joghurt-Dip. Nicht dünsten.
60 g Protein728 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion