
Kartoffelauflauf
Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
9. Nov.

Scheiben, Sahne, Käse. Kein Hack, nur Kartoffel und Kruste.
24 g Protein881 kcal pro Portion

Speck, Sahne, Nudeln. Carbonara-Cousin ohne Theater.
21 g Protein642 kcal pro Portion

Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
32 g Protein663 kcal pro Portion
10. Nov.

Zucchini, Öl, Knoblauch, Nudeln. Weniger ist mehr.
23 g Protein757 kcal pro Portion

Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
37 g Protein634 kcal pro Portion

Weiße Bohnen, Speck, Tomate. Brot dazu, Feierabend.
23 g Protein546 kcal pro Portion
11. Nov.

Pilze, Sahne, Nudeln. Waldgeschmack vom Discounter.
24 g Protein801 kcal pro Portion

Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
45 g Protein838 kcal pro Portion

Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 g Protein705 kcal pro Portion
12. Nov.

Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
51 g Protein637 kcal pro Portion

Tomate, Kichererbsen, Reis. Satte Schüssel, wenig Aufwand.
20 g Protein706 kcal pro Portion

Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
34 g Protein640 kcal pro Portion
13. Nov.

Dose auf, extra Nudeln, Möhre mitrein. Kein Drama, trotzdem warm.
18 g Protein307 kcal pro Portion

Blech einschieben, Feta zerdrücken. Fast ohne Arbeit.
23 g Protein664 kcal pro Portion

Wurst, Bratkartoffeln, Senf. Keine Überraschung, jede Menge Ruhe.
20 g Protein690 kcal pro Portion
14. Nov.

Notfall-Gericht, wenn der Tag schon gelaufen ist.
24 g Protein643 kcal pro Portion

Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
43 g Protein435 kcal pro Portion

Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
32 g Protein546 kcal pro Portion
15. Nov.

Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
45 g Protein799 kcal pro Portion

Halloumi goldbraun, Couscous, Kichererbsen, Tomate.
33 g Protein655 kcal pro Portion

Bratwurst, Currysauce, Kartoffeln. Imbiss ohne Stehen.
20 g Protein609 kcal pro Portion