Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Mo bis Fr, drei Vorschläge pro Tag. Ab Samstag siehst du schon die nächste Woche.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Montag
2. Nov.
Blumenkohl-Käse-Auflauf
Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion
29 g Protein782 kcal pro Portion
Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Tofu-Rührei mit Gemüse und Brot
Tofu zerbröseln wie Rührei, Paprika dazu, Brot daneben.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,53 € pro Portion
37 g Protein501 kcal pro Portion
Gefüllte-Paprika-Pfanne
Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
28 MinEinfachca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein663 kcal pro Portion
Asia-Hack mit Reis
Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
20 MinEinfachca. 1,91 € pro Portion
45 g Protein838 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Kartoffel-Wurst-Eintopf
Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 MinEinfachca. 1,37 € pro Portion
28 g Protein697 kcal pro Portion
Tomate-Mozzarella-Pasta
Caprese auf Nudeln. Wenig Koch, viel Wärme.
18 MinEinfachVegetarischca. 1,32 € pro Portion
28 g Protein769 kcal pro Portion
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Donnerstag
5. Nov.
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Thunfisch-Pasta
Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion
37 g Protein666 kcal pro Portion
Nudeln mit cremiger Paprikasauce
Geröstete Paprika, Cashewmus, Milch, Haferflocken. 35 Minuten.
35 MinMittelVegetarischca. 1,55 € pro Portion
29 g Protein890 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Weißkohl-Hack-Pfanne
Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
28 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
37 g Protein634 kcal pro Portion
Thunfisch-Nudel-Auflauf
Dose, Nudeln, Käse, Ofen. Der Klassiker aus der WG.
28 MinMittelca. 1,66 € pro Portion
48 g Protein881 kcal pro Portion
Käsespätzle
Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
30 g Protein693 kcal pro Portion