Linsennudeln mit Thunfisch-Tomaten-Soße
Linsennudeln, Dose Thunfisch, Tomate. Eine Pfanne.
15 MinEinfachca. 1,84 € pro Portion
54 g Protein562 kcal pro Portion
Mo bis So, drei Vorschläge pro Tag. Ab Freitag kannst du die nächste Woche vorbereiten.
Ziel setzenPlant zwei Gerichte doppelt: Mo+Di und Mi+Do, mit Koch-Reihenfolge.
Vorbei diese Woche (3)
Montag
2. Nov.
Blumenkohl-Käse-Auflauf
Blumenkohl, Sahne, Käse. Weich und würzig.
30 MinMittelVegetarischca. 1,65 € pro Portion
29 g Protein782 kcal pro Portion
Kartoffel-Wurst-Eintopf
Kartoffeln, Würstchen, Möhre. Ein Topf, ein Löffel.
28 MinEinfachca. 1,37 € pro Portion
28 g Protein705 kcal pro Portion
Dienstag
3. Nov.
Käsespätzle
Röstzwiebel, Käse, Spätzle. Kein Feinschliff nötig.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,37 € pro Portion
30 g Protein693 kcal pro Portion
Gefüllte-Paprika-Pfanne
Wie gefüllte Paprika, ohne den Ofen-Aufwand.
28 MinEinfachca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein663 kcal pro Portion
Linseneintopf mit Wurst
Linsen, Würstchen, Essig. Süddeutsch, ohne Sonntagsaufwand.
28 MinEinfachca. 1,34 € pro Portion
45 g Protein799 kcal pro Portion
Mittwoch
4. Nov.
Thunfisch-Wrap
Dose, Joghurt, Wrap. Kaum Herd, trotzdem eine warme Naht.
12 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
39 g Protein729 kcal pro Portion
Brokkoli-Käse-Pasta
Ein Topf: Nudeln und Brokkoli — frisch oder TK — Käse drüber.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,27 € pro Portion
32 g Protein798 kcal pro Portion
Asia-Hack mit Reis
Hack, Sojasauce, Reis. Schüssel-Essen unter 20 Minuten.
20 MinEinfachca. 1,91 € pro Portion
45 g Protein838 kcal pro Portion
Heute · Donnerstag
5. Nov.
Hühner-Nudelsuppe
Hähnchen, Suppennudeln, Möhre. Selber gemacht, eine Kelle Ruhe.
30 MinEinfachca. 1,80 € pro Portion
43 g Protein435 kcal pro Portion
Thunfisch-Pasta
Dose auf, Nudeln drunter. Wochentagstauglich.
20 MinEinfachca. 1,26 € pro Portion
37 g Protein666 kcal pro Portion
Airfryer-Tofu mit Reis und Sojasauce
Tofu-Würfel knusprig, Reis dazu, Sojasauce am Ende.
20 MinMittelVegetarischca. 1,14 € pro Portion
37 g Protein569 kcal pro Portion
Freitag
6. Nov.
Fischfilet vom Blech
Pangasius oder Seelachs, Zitrone, Kartoffeln.
22 MinMittelca. 1,87 € pro Portion
38 g Protein386 kcal pro Portion
Thunfisch-Reisbowl
Kalte Dose, warmer Reis. Mehr Zusammenbauen als Kochen.
18 MinEinfachca. 1,23 € pro Portion
30 g Protein450 kcal pro Portion
Nudeln mit Tomaten-Basilikum-Frischkäse
Passierte Tomaten, Frischkäse, Quark, körniger. Hitze runter, Basilikum rein.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
28 g Protein732 kcal pro Portion
Samstag
7. Nov.
Nudelauflauf
Nudeln, Schinken, Sahne, Käsekruste. Der Klassiker aus der Form.
35 MinMittelca. 1,75 € pro Portion
34 g Protein640 kcal pro Portion
Nudelsalat mit Hähnchen und Joghurt
Nudeln, Hähnchen, Joghurt-Dressing. Kalt in die Box.
20 MinEinfachca. 1,94 € pro Portion
51 g Protein637 kcal pro Portion
Linsen-Feta-Salat
Linsen, Feta, Gurke. Kalt besser als warm.
15 MinEinfachVegetarischca. 1,49 € pro Portion
32 g Protein546 kcal pro Portion
Sonntag
8. Nov.
Weißkohl-Hack-Pfanne
Kraut und Hack. Sättigt, bleibt günstig.
28 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
37 g Protein634 kcal pro Portion
Hähnchen-Reis-Brokkoli
Vier Boxen auf einmal. Hält drei Tage, kalt oder warm.
30 MinEinfachca. 1,85 € pro Portion
43 g Protein495 kcal pro Portion
Kichererbsen-Spinat-Curry mit Skyr
Kichererbsen, Spinat, Curry. Kalter Skyr obendrauf.
20 MinEinfachVegetarischca. 1,97 € pro Portion
32 g Protein525 kcal pro Portion